🧠РУМИНАЦИЯ - мыслительная жвачка.
Руминация в психологии — это когнитивно-эмоциональный процесс, который связан с тенденцией снова и снова думать о негативном опыте или снова и снова вспоминать прошлые события, вызывающие негативные эмоции
Смысл в том, руминации отличаются от решения проблем или планирования.
Руминации вызывают тревогу, зацикленность, беспокойство - в организме вырабатываются гормоны стресса и это влияет на наше здоровье.
Что делать? Как не руминировать?
👍решать проблемы, а не жевать "мыслежевачку"
Решение проблем и планирование — это активные стратегии преодоления трудностей, в то время как руминации включают переосмысление ситуаций, их анализ и воспроизведение без формирования плана действий или чувства решения.
———————
Продуктивная Руминация зовётся Рефлексией или Осознанностью.
Рефлексия отличается тем, что ориентирована:
▪На настоящий момент, вместо прошлого/будущего (Что сейчас происходит? Что я делаю?)
▪Принятие. Когда проблема признаётся и беспокойные мысли/эмоции не мешают её решению
▪На поиск решений, а не ошибок (Можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать?)
Навык осознанности развивается техниками медитаций
